「生理前になると腰が重い」
「下腹部が締め付けられるように痛む」
「鎮痛剤を飲まないと仕事にならない」
このような生理痛の相談は、那覇・首里でも非常に多いです。
婦人科で検査をしても「大きな異常はありません」と言われる。
しかし実際には毎月かなりつらい。
そのようなケースでは、骨盤周囲の深層筋の緊張や血流低下が関係していることがあります。
特に、
- 長時間座りっぱなし
- 冷え
- ストレス
- 睡眠不足
- 呼吸が浅い
- 腰痛や股関節の硬さがある
こうした状態が続くと、骨盤の深い筋肉が慢性的に硬くなり、生理時の不快感が強くなることがあります。
北京堂浅野式の鍼灸では、表面だけではなく、体の奥にある深層筋を重視して施術を行います。
今回は、生理痛と深層筋の関係について解説します。
生理痛が強い人は「お腹だけ」が問題ではないことがあります
生理痛というと、子宮そのものだけが悪いと思われがちです。
もちろん、
- 子宮内膜症
- 子宮筋腫
- 子宮腺筋症
など、婦人科疾患が隠れているケースもあります。
そのため、
- 痛みが年々強くなる
- 出血量が極端に多い
- レバー状の塊が頻繁に出る
- 発熱を伴う
- 立てないほどの痛み
こうした場合は、まず婦人科受診を優先してください。
一方で、検査では大きな異常がなくても、生理痛が強い方は少なくありません。
その場合、骨盤周囲の筋肉の緊張や循環不良が関係していることがあります。
生理痛と関係しやすい深層筋とは？
腸腰筋が硬くなると下腹部が引っ張られやすい
生理痛で特に重要なのが「腸腰筋」です。
腸腰筋は、お腹の奥から股関節につながる深層筋です。
長時間座る生活や猫背姿勢が続くと、この筋肉は非常に硬くなりやすい。
すると、
- 下腹部の圧迫感
- 骨盤周囲の血流低下
- 腰の重だるさ
- 生理前の張り感
などが出やすくなります。
「お腹を温めると楽になる」という方は、血流の影響が強いタイプかもしれません。
梨状筋や骨盤周囲の筋肉が硬いと腰痛型の生理痛になりやすい
「生理になると腰が砕けそうに痛い」
このタイプでは、梨状筋や多裂筋など、骨盤〜腰部の深層筋が関係していることがあります。
特にデスクワーク中心の方は、
- 骨盤が後ろに倒れる
- お尻の筋肉が圧迫される
- 血流が悪くなる
という流れが起きやすい。
すると、生理中に骨盤内の循環変化が起こった時に、腰痛として症状が強く出やすくなります。
マッサージでは改善しきらない理由
生理痛がある方の中には、
- マッサージ
- ストレッチ
- 整体
- 温熱療法
で、その場は楽になる方もいます。
ただ、すぐ戻る。
これは深層筋の硬さが残っているケースでよくあります。
特に腸腰筋や骨盤深部の筋肉は、表面から触りにくい。
そのため浅い刺激では変化が出にくいことがあります。
北京堂浅野式では、こうした深部の筋肉を狙って施術を行います。
もちろん、刺激量は体質や鍼の慣れに合わせて調整します。
生理痛がある方に多い体の特徴
実際の臨床では、次の特徴が重なる方が多い印象です。
- 呼吸が浅い
- 下腹部が冷えやすい
- 足がむくみやすい
- 首肩こりが強い
- 食いしばりがある
- 反り腰または猫背
- 股関節が硬い
- 疲れると生理痛が悪化する
特に呼吸の浅さは重要です。
呼吸が浅いと横隔膜が硬くなり、自律神経のバランスにも影響します。
すると全身が緊張しやすくなり、骨盤周囲の筋肉も硬くなりやすい。
生理痛だけを局所で見るのではなく、全身の緊張状態を見ることが大切です。
自宅でできるセルフケア
① お腹を潰さない呼吸
【方法】
- 仰向けで寝る
- 膝を軽く立てる
- 鼻から4秒吸う
- お腹と脇腹を膨らませる
- 6秒かけて吐く
これを5分。
✔ ポイントは「胸だけで呼吸しない」ことです。
肩で呼吸している人は、首肩の緊張も強い傾向があります。
② 腸腰筋ストレッチ
【方法】
- 片膝立ちになる
- 骨盤を軽く前に出す
- 前脚側へ体重移動する
- 股関節の前が伸びる位置で30秒
左右2〜3回。
✔ 腰を反らしすぎないこと。
痛みを我慢して伸ばす必要はありません。
③ お尻の深層筋を緩める
【方法】
- テニスボールをお尻の下に置く
- 痛気持ちいい場所を探す
- 30〜60秒ゆっくり圧をかける
特に梨状筋周囲が硬い方は、腰の重さが軽くなることがあります。
✔ 強くやりすぎると逆に筋肉が防御緊張します。
「効かせる」より「緩める感覚」が大切です。
放置するとどうなる？
生理痛を毎月我慢していると、
- 鎮痛剤の量が増える
- 生理前から不調になる
- 腰痛や股関節痛が慢性化する
- 疲労回復しにくくなる
- 睡眠の質が低下する
など、日常生活への影響が大きくなることがあります。
また、痛みが長期間続くと、体が「痛みを覚えやすい状態」になることもあります。
早めに体の緊張パターンを変えていくことは大切です。
こんな方は一度ご相談ください
- 毎月、生理痛で仕事や学校がつらい
- 腰痛型の生理痛がある
- 股関節やお尻も硬い
- マッサージではすぐ戻る
- 鎮痛剤を減らしたい
- 冷えやむくみも強い
- 検査で異常なしと言われたがつらい
深層筋の緊張が関係している場合、体の使い方や血流の変化で、生理期間の過ごしやすさが変わることがあります。